Sedat tak sedar dah nak masuk seminggu yang pertama kita berpuasa di bulan RAMADHAN. Namun, ada yang masih tertanya-tanya apakah patut ibu hamil berpuasa lebih-lebih lagi di awal KEHAMILAN dan minggu pertama berpuasa. Untuk ibu-ibu yang "melatih" diri untuk berpuasa sebelum masuk bulan ramadhan mungkin tidak ada masalah. Tetapi bagi ibu HAMIL yang baru bermula berpuasa pada hari pertama, agak terkesan untuk menghabiskan puasa sepanjang hari apatah lagi berpuasa untuk 2 orang.
.
Justeru itu, eila ingin kongsikan kepada ibu-ibu terutamanya yang tengah mengandung, bagaimana kita ingin kekalkan nutrien, zat dan protein serta mengekalkan tenaga sepanjang hari melalui cara pemakanan kita.
Gambar 1 : Sumber makanan yang bagus untuk ibu HAMIL
Seseorang itu tidak seharusnya menjadikan kehamilan sebagai alasan untuk
makan secara berlebihan terutamanya semasa bulan Ramadan. Piramid
makanan boleh dijadikan panduan bagi mendapatkan pemakanan yang berzat
dan seimbang.
Gambar 2 : Piramid makan
Pengambilan makanan daripada pelbagai jenis makanan dan juga kuantitinya
amat penting. Agar ketahanan tubuh cukup kuat, ibu harus mengutamakan
makanan yang mempunyai nilai
kalori dan
protein yang tinggi seperti
daging. Ia juga menyebabkan perut lambat berasa lapar.
Bagaimanapun, tuntutan pertambahan kalori tidaklah setinggi tuntutan
nutrien lain. Elakkan pengambilan karbohidrat dan gula kerana ia hanya
menambah kalori. Serat dan sayur-sayuran jangan pula dilupakan.
.
Banyakkan minum
air dan
susu untuk memenuhi tuntutan harian sebanyak
dua hingga tiga liter sehari. Jika tidak mampu, minum air kosong sahaja,
bolehlah dicampur jus, sirap dan sebagainya.
Minumlah air sepanjang malam dan sekiranya ibu-ibu hamil kerap
membuang air kecil, ia petanda baik yang menunjukkan bahawa, seseorang
itu tidak mengalami dehidrasi.
.
Air amat diperlukan oleh bayi dalam membentuk air ketuban. Biasanya
seseorang wanita hamil memerlukan lebih kurang dua liter air sehari.
Oleh itu, bagi memastikan bekalan air yang mencukupi untuk tubuh,
anda seharusnya meminum air dengan kerap selepas waktu berbuka puasa.
Minumlah segelas susu setiap kali bersahur.
.
Pilihan yang baik untuk berbuka dan bersahur
Semasa berbuka puasa, anda digalakkan untuk mengambil makanan dalam
kuantiti yang kecil. Jangan makan dalam kuantiti yang banyak kerana ini
boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Antaranya buah-buahan segar, kurma, jus buah-buahan segar, kuih-muih
yang kurang manis dan kurang lemak (apam beras, popia basah), yogurt
rendah lemak yang ditambah dengan buah-buahan segar, telur rebus/ayam
yang dipanggang, kacang panggang yang dimakan bersama roti bijirin.
.
Selepas beberapa jam kemudian, anda boleh menikmati hidangan yang
lain seperti roti bijirin yang berintikan telur dan tomato, ayam rebus
atau panggang dengan salad, keju dengan salad, atau tuna dengan timun
dan tomato.
.
Atau, pasta dengan kuah yang berasaskan tomato, bebola daging dan
salad, mihun sup dengan ayam dan sayur-sayuran, nasi putih dengan ikan
kukus dan sayur-sayuran.
Atau, laksa Penang dan sayur-sayuran, mihun goreng kurang minyak yang lengkap dengan ayam atau daging dan sayur-sayuran.
.
Begitu juga dengan waktu
bersahur, anda digalakkan mengambil makanan
yang seimbang dan amalkan pengambilan makanan yang rendah lemak. Makanan
yang dimakan semasa sahur akan dapat bertahan selama lapan jam ataupun
lebih awal.
.
Tip agar sentiasa segar semasa mengandung di bulan Ramadan
* Jangan lupa selalu makan makanan berzat baik pada saat sahur atau
berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandungi lima unsur
zat lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral
.
* Usahakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyakkan meminum
air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, kerana pada siang
hari, aktiviti kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di
ruangan terbuka atau berhawa dingin
.
Gambar 3 : Air ISOTONIK tanpa gula dan gas.
* Pada saat berbuka, mulakan dengan makanan atau minuman hangat dan
manis seperti Milo, susu atau minuman manis lainnya. Tapi ingat, jangan
mengambil minuman yang mengandungi soda, kerana dapat menimbulkan akibat
buruk bagi perut anda
.
* Jangan minum air dingin atau ais. Biasakanlah berbuka dengan
minuman yang hangat. Perut yang kosong kerap menjadi kembung, bila anda
terus berbuka puasa dengan air dingin
.
* Kemudian berehatlah lebih kurang sejam sebelum menyantap hidangan
berbuka. Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu
terhadap sistem pencernaan kita. Ingat, jangan mengambil makanan
berlebihan dan makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi
seperti telur dan ikan masin
.
* Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara perlahan-lahan dan tidak
terburu-buru agar perut tidak terkejut. Untuk meringankan kerja
penghadaman, kunyah makanan dengan baik
.
* Supaya anda mampu menahan rasa lapar, perbanyakkanlah mengambil
jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh
memerlukan waktu lebih lama untuk menghadamkan makanan yang banyak serat
.
* Selain memperbanyakkan makanan berserat dan berprotein, sebaiknya
anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandungi vitamin dan mineral
serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar-bugar sepanjang hari
.
* Vitamin yang penting diambil setiap hari adalah vitamin A, B dan C.
Tetapi, kalau anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur
berwarna hijau tua dan kekacang, maka tidak perlu khuatir kekurangan
vitamin tersebut.
.
Ibu-ibu yang susah makan sayur-sayur dan kurang gemar ayam atau daging boleh cuba ESP sumber protein Non-GMO. Boleh view page ni
ESP sumber protein LE NGKAP.
Gambar 4 : Vitamin Ibu Hamil
Untuk mengetahui apa kelebihan setiap vitamin di dalam set hamil ibu-ibu boleh view perkongsian eila di entry ini
Vitamin Hamil. Perkongsian ini adalah untuk ibu-ibu yang sentiasa ingin kekal bertenaga dan cergas sepanjang kehamilan dan inshaAllah ianyan juga dapat membantu perkembangan bayi dengan baik dan sempurna. Untu sebarang oder boleh pm/inbox/komen atau whastapp eila terus. Jangan lupa terus like page eila dimana banyak lagi perkongsian menarik buat
IBU HAMIL
Gambar 5 :Jangan lupa LIKE page eila di facebook ya :)
(✿◠‿◠)
✉ PM ke fb Eilarazi Master
☎ Call/Sms/WhatApp ke 013 3562795
